Trenuję od tygonia (na siłowni) mam dorywkowe ćwiczenia, bez harmonogramu ;/ Mógłby ktoś pomóc zorganizować mi trening na masę z szczególną uwagą na klate i ramiona?? (z obu stron przy mięśniu naramiennym mam wystające kości i strasznie mnie denerwują) Proszę o pomoc mój wiek : 16,5 lat wzrost : 183 cm waga : 70 kg Za niedługo planuję zakupić [...]
Czesc potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrego planu treningowego na rzezbe. wzrost-174 waga-70 wiek-17 starz-2 lata potrzebuję porady fachowca w ułożeniu planu na 6-5 dni w tygodniu trening może byc ciężki.Na nogi robię przysiady i łydki. Na klatke mam podstawowy sprzęt czyli:ławke prosta skosna duzo hankli Prosze o szybką odpowiedz Mozecie pisac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :179 Staż treningowy:2 miesiące Obwód pasa:90 Obwód klaty:99 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (1x2) w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie Pływanie Stosowane aktualnie i [...]
[...] się na bieganie. Trenuję 3 razy w tyg. FBW. Ostatnio w bieganiu doszedłem do dystansu ok 4km w czasie 20 - 22 min. Wcześniej, gdy dystanse były krótsze, biegałem w dni nietreningowe. Teraz, gdy już się trochę wydłużyły, odczuwam większe ogólne zmęczenie, a gdy dzień wcześniej zrobię mocniej nogi, ciężko mi jest także wyrobić w bieganiu taki [...]
Chcialbym wiedziec czy trening w bluzie jest bardziej pomocny przy spalaniu tk. luszczowej niz w koszulce? Czy moze jednak sa to tak male efekty ze nie robi to roznicy?
Witam Mam maly problem a dokladnie z klatą, nie wiem czemu ale nie idzie mi sila Oto moj trening w dni kiedy robie klate (mój rekord to 85kg) Poniedzialek 1 seria 50 kg - 8raz 2 seria 60kg - 4 razy 3 seria 70kg - 1 raz 4 seria 80 kg - 1 raz (2 przy pomocy kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria [...]
Czy doradzi mi ktoś jakiś dobry trening na rzezbe? Proszę o niską krytykę ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: około pół roku. Uprawiane inne sporty: pływanie , siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga ,sztangielki [...]
Trening pod dietę lg na masę pozmieniany na priorytet. PN Dzień wycisku Wyciskanie płasko 3x 5,6,7 Pompki na poręczach 3x 6,8,10 Wyciskanie francuskie 2x8 ŚR Dzień MC MC 3x 4/5/6 Podciąganie się 3x6/8/10 zmiennie z szeroko nachwytem Wiosłowanie sztangą 3x8 PT Dzień Przysiadu Przysiad ze sztangą 3x 4/5/6 Fronty 3x 5/6/7 Spięcia brzucha 3x do [...]
[...] karnety brak, ale jestem długodystansowcem, od zawsze robiłem a6w i to mi się już przejadło, najbardziej mozolne ćwiczenia na świecie, serio... Prosiłbym was o plany swoich treningów brzucha jakie wykonujecie w domu, lub jakieś propozycję ich z głowy. I jeśli już jestem w trakcie pisania, spotkałem się z wieloma opiniami ale każda była [...]
[...] do dietetyka. Teraz po uplywie 2 m-cy zgubilem 11 kg. Obecnie ważę 80 kg, a do mojego ustalonego celu pozostalo kolejne 10 kg. Moje pytanie brzmi : kiedy powinienem zacząc trening jesli w dalszym ciagu chce chudnac, a przy okazji uzyskac zgrabna sylwetke z zarysowanymi miesniami. (nie chce wygladac jak kulturysta z gazety) Czy powinienem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zadać wam pytania w sprawie domowego treningu Mam 15 lat i robię w poniedziałki, środy i piątki pompki zgodnie z planem 100 pompek. Jestem na 5 cyklu Chciałbym na poważnie zająć się treningiem wszystkich części ciała a nie tylko pompkami. Głównie zależy mi na ćwiczeniu brzucha i pleców. Nie posiadam urządzeń tylko własne ciało [...]
Nowy Rok -Nowe Pomysły i Przedsięwzięcia :) Na poprzednim programie z Alvaro Antonio de la Quintana zostaliśmy zaproszeni na kolejny program do Belgii-bo tam właśnie on mieszka . Takiej gratki to ja nie ominę,stąd już wszystko umówione i ustalone. Będą najlepsi kulturyści z Holandii,także będą polscy pakerzy i zawodnicy,przyjedzie ekipa z [...]
[...] jak rozłożyc w ciagu dnia proporcje B/W/T. Im więcej o tym czytam, tym mniej wiem:/ dlatego zdecydowalem ze rzucę temat na forum - może ktoś odpisze. Zamierzam rozpocząć trening cykliczny Grupa I - ukłony dla Michail, za swietnie opisany trening. Ja mam 185 wzrostu, troszke tluszczyku wokół brzucha:] zalezy mi bardziej na rzeźbie niz na [...]
Poniedzialek : 1Klatka -Wyciskanie lezac prosta lawka 4 serie -wyciskanie lezac skos 4 serie -rozpietki na maszynie 4 serie -ciaganie linek na bramce 2Biceps -uginanie lokci stojac z lamanym gryfem 4 serie -Hatle stojąc 4 serie Wtorek: 1Plecy -wyciag za glowe 4 -wyciag do klatki 4 -wyciag siedzac oparty nogami 4 -wioslowanie hanklami 4 [...]
tak jak w temacie , musze szybko ogarnac swoj trening tak , zeby miesnie mialy jak najwiecej na regeneracje , chce ciwczyc 5 dni priorytet barki , klatka poniedziwlek , kaltka , barki-bok wtorek biceps triceps sroda , najszerszy kaptory barki-tyl czwartek off piatek, klatka barki-bok sobota, nogi prostowniki plecow tak narazie to wyglada ale jest [...]
W magazynie KiF sport dla wszystkich w pazdzierniku 2004 roku znalazł sie artykuł A.Michalaka o ciekawym treningu aerobowym,jego założenia po krótce: -3 sesje w tygodniu,wysoka intensywnosc,ok.20 minutowe treningi,trening nakierowany glownie na przyspieszenie metabolizmu po wysiłku a nie w trakcie( i przez to spalanie tłuszczu przez 24 godziny a [...]
Zostało niespełna trzydzieści dwa dni do walki Tomasza Adamka, broniącego tytułu mistrza świata federacji WBC z mistrzem Europy Thomasem Ulrichem. Walka odbędzie się 15 października 2005 r. w MEHRZWECKHALLE w Dusseldorfie. Pierwszy etap przygotowań Tomasz Adamek ma już za sobą. Treningi wytrzymałości, trzy tygodnie oparte o biegi ciągłe ze [...]
Cześć mam pytanie co do mojego treningu ostatnio kupiłem se karnet na miesiąc na siłownie od paru dni chodze bez przerwy codziennie i chodze także co drugi dzień na basen na godzinke i mam pytanie poniewaz ćwicze na mase czy po basenie bede widział efekty lepsze czy raczej bedzie żle rosło ponieważ ostatnio ktoś mi powiedział że po basenie [...]
